Ce mănânci la cină dacă vrei să slăbești, dar să nu te culci flămândă
Multe femei cred că seara trebuie să mănânce foarte puțin ca să slăbească.
O salată simplă.
Un iaurt mic.
Poate nimic.
Dar dacă te culci flămândă sau ajungi să cauți dulce după cină, problema nu este că nu ai voință.
Problema poate fi că cina nu te ține de foame.
De ce nu ajută o cină prea mică
Dacă toată ziua ai mâncat puțin, iar seara alegi doar ceva foarte ușor, corpul tău poate cere mai mult.
Și atunci apare pofta.
Ronțăitul.
Dulcele.
Pâinea.
Mâncatul pe fugă în fața frigiderului.
Nu pentru că ești slabă.
Ci pentru că ești flămândă.
Slăbitul nu înseamnă să te culci cu stomacul gol.
Înseamnă să ai mese potrivite, care te ajută să continui.
Cum arată o cină care te ajută să slăbești
O cină bună poate fi simplă.
Ai nevoie de proteină, legume și, de multe ori, și o sursă de carbohidrați.
Exemple simple:
• pește cu cartofi și salată
• pui cu legume și orez
• omletă cu pâine și legume
• lipie cu ton, legume și brânză
• brânză cottage cu legume și pâine bună
• ciorbă cu carne și o felie de pâine
• paste cu ton și salată
• iaurt grecesc cu fructe și nuci, dacă vrei ceva rapid
Nu trebuie să fie o cină perfectă.
Trebuie să fie una care te ține.
Ce să faci dacă ai poftă de dulce după cină
Întreabă-te mai întâi dacă ai mâncat suficient.
Ai avut proteină?
Ai mâncat doar salată?
Ai sărit peste prânz?
Ai avut o zi stresantă?
Uneori pofta de dulce după cină apare pentru că masa a fost prea slabă.
Alteori vine din oboseală sau din obișnuință.
Poți alege ceva dulce, dar nu pe stomacul gol și nu cu sentimentul că ai stricat tot.
Un desert mic după o masă normală este diferit de ronțăitul haotic după o zi întreagă de foame.
Ideea cu care vreau să rămâi
Cina nu trebuie să fie foarte mică.
Trebuie să fie potrivită.
O cină sățioasă te poate ajuta să slăbești mai bine decât o cină prea strictă, care te duce seara la ronțăit.
Dacă vrei să slăbești, nu te gândi doar cum să mănânci mai puțin.
Gândește-te cum să mănânci mai bine, ca să poți continua.