De ce este mai greu să slăbești după 35 de ani?
Dacă ai trecut de 35 de ani, este foarte posibil să fi spus măcar o dată:
„Înainte slăbeam mult mai ușor.”
Sau:
„Mănânc la fel ca acum câțiva ani și totuși parcă se depune tot mai repede.”
Și, sincer, înțeleg de ce apare senzația asta.
Foarte multe femei ajung să creadă că, după o anumită vârstă, organismul lor s-a schimbat atât de mult încât nu mai au ce face.
Dar realitatea este puțin diferită.
Da, există schimbări.
Însă nu înseamnă că slăbitul devine imposibil.
Și nici că singura soluție este să mănânci din ce în ce mai puțin.
Nu se schimbă doar metabolismul
Când se vorbește despre slăbit după 35 de ani, aproape toată lumea dă vina pe metabolism.
Dar, din experiența mea, rareori acesta este singurul motiv.
În jurul acestei vârste încep să se schimbe multe lucruri în același timp.
Ai mai puțin timp pentru tine.
Poate ai copii.
Poate ai un job mai solicitant.
Dormi mai puțin.
Ești mai stresată.
Faci mai puțină mișcare decât la 25 de ani.
Toate acestea influențează alimentația și felul în care te simți.
Nu este doar despre calorii.
Este despre viață.
Un lucru pe care îl observ foarte des
Multe femei îmi spun:
„Mănânc mai puțin ca înainte și tot nu slăbesc.”
Când analizăm împreună mesele, observăm altceva.
Nu mănâncă neapărat prea mult.
Dar mesele sunt adesea prea sărace în proteină.
Foarte puține legume.
Foarte puțină mișcare.
Iar seara apare foamea aceea pe care o știm deja.
Nu pentru că nu au voință.
Ci pentru că ziua întreagă le-a dus în punctul acela.
După 35 de ani, masa musculară începe să conteze și mai mult
Există un lucru despre care se vorbește prea puțin.
Începând cu vârsta adultă, dacă nu facem mișcare și nu consumăm suficientă proteină, masa musculară tinde să scadă treptat.
Nu se întâmplă peste noapte.
Dar, în timp, poate face diferența.
Și tocmai de aceea cred că, după 35 de ani, obiectivul nu ar trebui să fie doar să slăbești.
Ci să îți păstrezi cât mai bine masa musculară.
Pentru că ea te ajută să fii mai puternică, mai activă și să îți fie mai ușor să îți menții greutatea pe termen lung.
Aici văd cea mai mare greșeală
Când cântarul nu se mișcă, multe femei aleg să mănânce și mai puțin.
La început pare că funcționează.
Dar după câteva săptămâni apare oboseala.
Foamea.
Poftele.
Și senzația că trebuie să te controlezi permanent.
Eu cred că, după 35 de ani, multe femei nu au nevoie de mai puțină mâncare.
Au nevoie de o strategie mai bună.
Este una dintre ideile în care cred cel mai mult.
Ce înseamnă o strategie mai bună?
Nu înseamnă să elimini pâinea.
Sau fructele.
Sau cina.
Înseamnă să începi cu lucrurile care contează cu adevărat.
Să ai suficientă proteină la fiecare masă.
Să faci puțină mișcare în mod constant.
Să dormi cât poți de bine.
Să ai mese care chiar te satură.
Și să nu mai începi o dietă nouă în fiecare lună.
Poate nu pare spectaculos.
Dar exact aceste lucruri sunt cele care fac diferența peste un an.
Ce îmi spun femeile după câteva luni
Există o propoziție pe care o aud foarte des și îmi place enorm.
Nu îmi spun prima dată:
„Am slăbit.”
Îmi spun:
„Mă simt din nou bine în corpul meu.”
Și cred că acesta este adevăratul obiectiv.
Pentru că, atunci când începi să ai mai multă energie, dormi mai bine, hainele încep să vină altfel și nu te mai gândești la mâncare din oră în oră, ceva se schimbă.
Relația pe care o ai cu tine.
Iar de acolo, de multe ori, începe să se schimbe și cântarul.
Ce aș vrea să reții
Dacă ai trecut de 35 de ani și simți că slăbești mai greu, nu înseamnă că ai ratat momentul.
Nu înseamnă că trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin.
Și nici că trebuie să trăiești permanent la dietă.
Poate este momentul să schimbi întrebarea.
Nu:
„Ce aliment trebuie să mai scot?”
Ci:
„Ce pot face astfel încât alimentația mea să mă ajute, nu să mă obosească?”
Din experiența mea, aici începe schimbarea.
Nu atunci când găsești dieta perfectă.
Ci atunci când începi să construiești obiceiuri pe care le poți păstra ani la rând.