De ce îmi este foame atât de des?

Ai terminat masa.

 

A trecut o oră.

 

Și ai impresia că ai mai putea mânca ceva.

 

Poate chiar ți-ai spus:

 

„Nu înțeleg. Eu de ce sunt mereu flămândă?”

 

Dacă te regăsești în asta, primul lucru pe care vreau să ți-l spun este că foamea nu apare întotdeauna pentru că ai mâncat prea puțin.

 

De multe ori, este felul în care corpul încearcă să-ți spună că îi lipsește ceva.

 

Hai să vedem cele mai frecvente motive.

 

1. Mesele nu te satură

Nu este suficient să mănânci.

 

Contează și ce mănânci.

 

Dacă masa este formată în principal din produse foarte procesate sau are foarte puțină proteină și foarte puține fibre, este posibil să îți fie foame din nou destul de repede.

 

Nu pentru că ai făcut ceva greșit.

 

Ci pentru că acea masă nu a reușit să îți ofere suficientă sațietate.

 

2. Dormi prea puțin

Poate ai observat și tu.

 

După o noapte în care ai dormit prost, parcă ai chef să ronțăi mai des.

 

Nu este doar o impresie.

 

Somnul influențează senzația de foame și de sațietate.

 

De aceea, uneori, înainte să schimbi alimentația, merită să te întrebi:

 

Cum am dormit în ultimele zile?

 

3. Ai stat multe ore fără să mănânci

Foarte multe persoane sar peste micul dejun sau prânz.

 

Problema este că foamea nu dispare.

 

Doar se mută.

 

Și de multe ori apare seara, când simți că ai mânca aproape orice găsești prin casă.

 

4. Mănânci foarte repede

Creierul are nevoie de puțin timp pentru a primi semnalul că te-ai săturat.

 

Dacă termini masa în cinci minute, este posibil să simți că ai nevoie de mai mult, chiar dacă organismul tău încă procesează ceea ce ai mâncat.

 

Nu trebuie să mănânci încet în mod exagerat.

 

Dar merită să îți acorzi puțin timp la masă.

 

5. Bei prea puțină apă

Uneori confundăm setea cu foamea.

 

Nu se întâmplă mereu.

 

Dar se întâmplă suficient de des încât să merite să te întrebi:

 

Când am băut ultima dată apă?

 

6. Ai avut o zi foarte stresantă

Stresul nu înseamnă doar gânduri multe.

 

Pentru unii oameni înseamnă și mai multă foame.

 

Sau mai multe pofte.

 

Dacă observi că în perioadele aglomerate simți nevoia să mănânci mai mult, nu înseamnă că ai mai puțină voință.

 

Înseamnă că merită să te uiți și la ce se întâmplă în viața ta, nu doar în farfurie.

 

7. Îți interzici prea multe alimente

Cu cât îți spui mai des:

 

„Nu am voie.”

 

Cu atât este posibil să te gândești mai mult la acel aliment.

 

Nu spun că trebuie să mănânci orice, oricât.

 

Dar nici interdicțiile permanente nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.

 

8. Pur și simplu îți este foame

Știu că pare ciudat să spun asta.

 

Dar uneori explicația chiar este atât de simplă.

 

Dacă ai făcut mai multă mișcare.

 

Dacă ai avut o zi lungă.

 

Dacă organismul tău are nevoie de mai multă energie.

 

Este normal să îți fie foame.

 

Nu trebuie să tratăm fiecare senzație de foame ca pe o problemă.

 

Ce poți face de mâine

Nu încerca să ignori foamea.

 

Încearcă să o înțelegi.

 

Întreabă-te:

 

• Mesele mele chiar mă satură?
• Dorm suficient?
• Am mâncat regulat astăzi?
• Sunt obosită sau chiar îmi este foame?
• Îmi interzic prea multe alimente?

 

Uneori, câteva răspunsuri sincere valorează mai mult decât încă o dietă.

 

Ce aș vrea să reții

Foamea nu este ceva ce trebuie să învingi.

 

Este un semnal.

 

Uneori îți spune că ai nevoie de mâncare.

 

Alteori că ai nevoie de mai mult somn.

 

Sau de mai puțin stres.

 

Sau că mesele tale pot fi construite mai bine.

 

Cu cât înveți să înțelegi aceste semnale, cu atât alimentația devine mai simplă.

 

Și cred că aici apare una dintre cele mai mari schimbări.

 

În loc să te întrebi mereu:

„Cum fac să nu îmi mai fie foame?”

 

începi să te întrebi:

„Ce încearcă foamea asta să îmi spună?”

 

Și, din experiența mea, foarte multe răspunsuri încep exact de aici.