De ce reușesc să mănânc sănătos toată ziua, dar seara pierd controlul?

Dacă ai spus măcar o dată:

 

„Ziua mă descurc foarte bine. Problema începe seara.”

să știi că nu ești singur.

 

Este unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le aud în consultații.

 

Și aproape niciodată problema nu este lipsa voinței.

 

De cele mai multe ori, seara este doar momentul în care corpul începe să ceară ceea ce i-a lipsit peste zi.

 

Nu se întâmplă dintr-o dată

Mulți oameni cred că seara „cedează”.

 

Eu cred că, de cele mai multe ori, seara doar plătesc nota pentru tot ce s-a întâmplat înainte.

 

Poate ai sărit peste micul dejun.

 

Poate ai mâncat prea puțin la prânz.

 

Poate mesele nu te-au săturat.

 

Poate ai fost pe fugă toată ziua.

 

Seara, corpul încearcă să recupereze.

 

Foamea nu este doar în stomac

Foamea nu apare doar pentru că stomacul este gol.

 

Poate apărea și atunci când:

• ai dormit prea puțin;
• ai fost foarte stresat;
• ai mâncat foarte puțină proteină;
• mesele au avut puține fibre;
• ai stat multe ore fără să mănânci.

 

Toate acestea pot face ca seara să simți că ai mânca aproape orice.

 

Restricțiile se întorc împotriva ta

Mai există un lucru pe care îl observ foarte des.

 

Persoanele care își interzic foarte multe alimente în timpul zilei ajung să se gândească la ele din ce în ce mai mult.

 

Își spun:

„Nu am voie dulciuri.”

„Nu am voie pâine.”

„Nu am voie paste.”

 

Iar seara, când sunt obosite, devine mult mai greu să reziste.

 

Nu pentru că sunt slabe.

 

Ci pentru că este foarte greu să lupți toată ziua cu tine.

 

Întrebarea pe care mi-o pun eu

În loc să întreb:

„De ce ai mâncat atât de mult aseară?”

 

prefer să întreb:

„Ce s-a întâmplat înainte?”

 

Cum ai dormit?

 

Ce ai mâncat?

 

Cât de sătul ai fost?

 

Ai avut timp să iei masa liniștit?

 

De multe ori, răspunsul este acolo.

 

Ce poți face chiar de mâine

Nu încerca să ai și mai multă voință.

 

Încearcă să îți faci ziua puțin mai ușoară.

 

✔ Nu sări peste mese.

✔ Include o sursă bună de proteină la fiecare masă.

✔ Mănâncă suficient cât să te saturi.

✔ Dormi cât poți de bine.

✔ Nu transforma alimentația într-o listă de interdicții.

 

Pare simplu.

 

Dar tocmai lucrurile simple fac cea mai mare diferență.

 

Ce aș vrea să reții

Dacă seara simți că pierzi controlul, nu înseamnă că ai eșuat.

 

Înseamnă că merită să te uiți la întreaga zi.

 

De cele mai multe ori, soluția nu este să mănânci și mai puțin.

 

Ci să îi oferi corpului ceea ce avea nevoie încă de dimineață.