De ce nu slăbesc, deși simt că mănânc foarte puțin?
Cred că aceasta este una dintre cele mai frustrante întrebări pe care le poate avea un om care încearcă să slăbească.
Poate chiar ți-ai spus și tu, la un moment dat:
„Nu mai înțeleg nimic. Abia dacă mănânc și tot nu slăbesc.”
Dacă ai trecut prin asta, vreau să știi un lucru de la început.
În cele mai multe cazuri, problema nu este că organismul tău „refuză” să slăbească.
Dar nici răspunsul nu este atât de simplu precum:
„Sigur mănânci mai mult decât crezi.”
Adevărul este că pot exista mai multe explicații.
Și cred că merită să le înțelegi înainte să te învinovățești.
Primul lucru pe care îl întreb
Când cineva îmi spune că mănâncă foarte puțin și nu slăbește, nu mă grăbesc să trag concluzii.
Prima întrebare este:
„Cum arată o zi obișnuită pentru tine?”
Și aproape de fiecare dată descopăr că expresia „mănânc foarte puțin” poate însemna lucruri complet diferite de la o persoană la alta.
Pentru unii înseamnă două mese pe zi.
Pentru alții înseamnă că nu mănâncă până la ora patru după-amiaza, iar apoi recuperează aproape tot seara.
Alții chiar mănâncă puțin, dar mesele nu îi satură și ajung să ciugulească fără să își dea seama.
Nu spun asta ca să arăt cu degetul.
Este pur și simplu ceva ce observ foarte des.
Nu contează doar cât mănânci
Două persoane pot mânca același număr de calorii.
Dar să se simtă complet diferit.
Dacă mesele tale au foarte puțină proteină și foarte puține fibre, este posibil să îți fie foame din nou după o oră.
Dacă în schimb mesele sunt sățioase, îți va fi mult mai ușor să ajungi la următoarea masă fără să simți că te lupți cu tine.
De aceea, eu mă uit mai întâi la calitatea meselor.
Abia apoi la cantitate.
Există și perioade în care cântarul nu spune tot adevărul
Aici cred că foarte mulți oameni renunță prea repede.
Poate ai observat și tu.
Uneori faci exact aceleași lucruri timp de două-trei săptămâni.
Și cântarul nu se mișcă aproape deloc.
Apoi, dintr-o dată, vezi că ai slăbit.
Se întâmplă mai des decât ai crede.
Greutatea poate varia de la o zi la alta din multe motive.
Cantitatea de apă din organism.
Ciclul menstrual.
Mai multă sare.
Mai puțină mișcare.
Un tranzit intestinal mai lent.
De aceea încerc să nu trag concluzii după două sau trei zile.
Mă uit la tendința din câteva săptămâni.
Un lucru pe care l-am observat în practica mea
Aici vreau să împărtășesc ceva ce m-a surprins și pe mine.
La unele persoane, mai ales femei peste 35 de ani, am observat că există perioade în care cântarul pare că stagnează.
Dar când le măsuram circumferințele, talia era mai mică.
Hainele veneau mai bine.
Iar ele spuneau că se simt mai ușoare.
Asta mi-a amintit că nu slăbim doar pentru un număr afișat pe cântar.
Ne dorim să ne simțim mai bine în corpul nostru.
Iar uneori cântarul surprinde schimbările cu întârziere.
Întrebarea pe care merită să ți-o pui
În loc să te întrebi imediat:
„De ce nu slăbesc?”
încearcă să te întrebi:
„Ce îmi scapă?”
Dorm suficient?
Mesele chiar mă satură?
Mă mișc?
Ciugulesc fără să îmi dau seama?
Mă uit doar la cântar și ignor toate celelalte schimbări?
De multe ori, răspunsul este acolo.
Ce aș vrea să reții
Dacă simți că mănânci puțin și totuși nu slăbești, nu înseamnă automat că faci ceva greșit.
Și nici că organismul tău este „defect”.
Înainte să începi încă o dietă, încearcă să înțelegi ce se întâmplă.
Cum arată mesele tale?
Cum te simți după ele?
Dormi suficient?
Te saturi?
Observi schimbări și în afară de cântar?
Din experiența mea, atunci când începem să punem aceste întrebări, găsim de cele mai multe ori și răspunsurile.
Și poate cel mai important lucru pe care aș vrea să îl reții este acesta:
Nu lăsa un singur număr de pe cântar să decidă dacă faci sau nu progrese.
Uneori, cele mai importante schimbări încep să se vadă în felul în care te simți, în hainele pe care le porți și în liniștea pe care începi să o ai în jurul mâncării.
Iar, de multe ori, cântarul ajunge din urmă aceste schimbări puțin mai târziu.