Cum îți dai seama dacă mănânci prea puțină proteină
Proteina nu este doar pentru sportivi.
Și nu este ceva complicat.
Proteina te ajută să ai mese mai sățioase, să îți fie foame mai rar și să îți fie mai ușor să mănânci echilibrat.
Multe femei nu mănâncă suficientă proteină, fără să își dea seama.
Iar asta se poate vedea în foame, pofte și ronțăit.
Semne că poate ai prea puțină proteină
Poate ți se face foame repede după masă.
Poate ai poftă de dulce des.
Poate ronțăi toată ziua.
Poate mănânci o salată și după o oră cauți ceva.
Poate seara simți că nu te mai poți opri.
Nu înseamnă automat că proteina este singura problemă.
Dar merită să verifici.
Pentru că uneori nu ai nevoie să tai mai mult din mâncare.
Ai nevoie să adaugi ceva care te ține.
Cum arată o masă cu proteină
O masă cu proteină nu trebuie să fie complicată.
Poate însemna:
• ouă
• iaurt grecesc
• brânză cottage
• carne
• pește
• ton
• brânză
• tofu
• linte
• fasole
• năut
Important este ca masa ta să nu fie doar frunze, pâine sau ceva dulce.
Ai nevoie de ceva care te ține de foame.
Exemple simple de mese cu proteină
Mic dejun:
• ouă cu pâine și legume
• iaurt grecesc cu fructe și nuci
• brânză cottage cu roșii și pâine
Prânz:
• pui cu orez și salată
• ton cu cartofi și legume
• ciorbă cu carne și pâine
Cină:
• omletă cu legume
• lipie cu pui sau ton
• pește cu cartofi și salată
Nu trebuie să mănânci perfect.
Trebuie doar să adaugi proteină mai des.
Ideea cu care vreau să rămâi
Dacă ți se face foame repede, nu începe prin a te judeca.
Uită-te la farfurie.
Are proteină?
Te ține de foame?
Poți continua așa și mâine?
Uneori, o masă devine mult mai bună doar pentru că adaugi o sursă simplă de proteină.
Dacă vrei să înveți să îți faci mesele mai sățioase
În ghidurile Fără Dietă, găsești idei simple de mese rapide, cu variante care te ajută să nu ajungi flămândă seara.
Fără rețete complicate.
Fără reguli greu de ținut.
Fără să simți că trebuie să mănânci perfect.
Vezi ghidurile Fără Dietă